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「最近、疲れが取れにくい」「何となく体が重い」「もっと元気に過ごしたいけれど、どうすれば良いか分からない」――私たちの毎日は、仕事や家事、子育てなど、様々なことで忙しく過ぎていきます。つい自分の健康を後回しにしてしまいがちですが、心と体が健やかでなければ、日々の生活を心から楽しむことはできません。
健康な体は、特別なことや、難しいことをする必要はありません。むしろ、日々の生活の中の「小さな工夫」の積み重ねから生まれます。この記事では、あなたの心と体を健やかに保ち、毎日を笑顔で過ごすための、誰にでもできる簡単な健康習慣について、分かりやすくご紹介します。
「食べ物」から始める、体づくり。旬の食材を取り入れる
私たちの体は、食べたものでできています。健康な体をつくるためには、毎日の食事を大切にすることが何よりも重要です。
旬の食材の力を借りる 「旬」の食材とは、その季節に最も美味しく、栄養価も高い時期を迎える食材のことです。例えば、冬には体を温める根菜類、夏には体を冷やす効果のある夏野菜など、自然は私たちの体に最も必要なものを、その季節に合わせて与えてくれます。 旬の食材は、味も濃く、価格も手頃なことが多いため、経済的にも無理なく取り入れやすいのが利点です。スーパーで「旬の野菜」と書かれたものを選ぶだけでも、手軽に体の調子を整えることができます。
「まごわやさしい」の食事を意識する 和食の基本である「まごわやさしい」という言葉をご存じでしょうか。これは、
- ま：豆類（豆腐、納豆など）
- ご：ごま（種実類）
- わ：わかめ（海藻類）
- や：野菜
- さ：魚
- し：しいたけ（きのこ類）
- い：いも類 の頭文字を取ったもので、これらの食材をバランス良く取り入れることで、健康的な食生活を送ることができるという教えです。毎日すべての食材を取り入れるのが難しくても、この言葉を思い出し、できる範囲で意識するだけでも、食事が偏るのを防ぐことができます。
「適度な運動」で心も体もリフレッシュ
「運動は苦手」「忙しくて時間がない」と感じる方も多いかもしれませんが、無理な運動をする必要はありません。大切なのは、「適度に体を動かす」ことです。
「ながら運動」で体を動かす習慣をつくる 特別な時間を設けて運動するのが難しければ、「ながら運動」から始めてみましょう。例えば、
- 歯磨きをしながらかかとを上げ下げする
- テレビを見ながら座ったまま足上げをする
- 買い物に行くときに一駅分だけ歩いてみる など、日々の生活の中でできる小さな運動はたくさんあります。このような小さな習慣が、徐々に体を動かす喜びを思い出させてくれます。
気分転換になるような運動を見つける 「運動」と構えずに、自分が「楽しい」と感じる体の動かし方を見つけましょう。例えば、
- 家族や友人と一緒に公園を散歩する
- 好きな音楽を聴きながらストレッチをする
- 軽い体操やラジオ体操をしてみる など、気分転換になるような運動は、継続しやすくなります。運動を「つらいもの」ではなく、「楽しい時間」に変える工夫をしてみましょう。
「良質な睡眠」で心と体を回復させる
睡眠は、私たちの心と体を回復させるための最も大切な時間です。良質な睡眠をとることは、日中のパフォーマンスを高め、ストレスを軽減し、病気を防ぐことにもつながります。
寝る前の「穏やかな時間」をつくる 寝る直前までスマートフォンを触ったり、激しい運動をしたりすると、脳が興奮してしまい、スムーズな入眠を妨げます。寝る前の1時間は、スマートフォンやパソコンから離れ、
- 好きな香りの入浴剤を入れて、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
- 温かい飲み物を飲む（カフェインの入っていないお茶など）
- 読書や静かな音楽を聴く など、リラックスできる穏やかな時間をつくりましょう。
毎日決まった時間に寝起きする 私たちの体には、「体内時計」という、一日のおおよそのリズムを刻む機能が備わっています。毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きることで、この体内時計が整い、より深く、質の良い睡眠をとることができます。
「心の健康」も大切にする
健康な体は、健康な心から生まれます。心の状態が不安定だと、体の調子も崩しやすくなります。
「小さな幸せ」に目を向ける 忙しい毎日の中で、ついネガティブなことにばかり目を向けてしまいがちです。しかし、意識して「小さな幸せ」に目を向ける時間をつくりましょう。
- 暖かいお風呂にゆっくり浸かれたこと
- 美味しい食事をいただけたこと
- 窓から見える景色が美しかったこと など、当たり前だと感じていることの中にも、たくさんの幸せが隠れています。
「自分の時間」を大切にする 仕事や家事、人間関係などで疲れた心を癒すためには、自分の好きなことをする「自分の時間」を大切にすることが不可欠です。
- 好きな映画やドラマを見る
- 趣味に没頭する
- 誰もいない場所で静かに過ごす など、心からリラックスできる時間をつくり、心の充電をしましょう。
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「健康は一日にしてならず」。小さな一歩から始める
「健康」は、特別な誰かだけのものではありません。それは、あなたが意識して、日々の生活の中の「小さな工夫」を続けることで、必ず手に入れられるものです。
完璧を目指す必要はありません。まずは、この記事で紹介したことの中から、あなたが「これならできそう」と感じることを一つだけ、今日から始めてみませんか？
例えば、今日から「寝る前の1時間はスマートフォンを触らない」と決めてみたり、明日のお昼ご飯に「旬の野菜」を一つ加えてみたりするだけでも構いません。
その小さな一歩が、やがて大きな健康習慣となり、あなたの心と体を健やかに保ち、毎日を心から楽しむための、かけがえのない力となるでしょう。
さあ、今日から「小さな工夫」で、幸せな健康習慣を始めてみませんか？あなたの人生が、より豊かで、笑顔あふれるものとなることを願っています。
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